Hasznos tanácsok a derékfájás megelőzésére

Reumatológus szakorvosi praxisom tapasztalatai alapján továbbiakban ismertetek néhány hasznos tanácsot, melyek enyhítik a fájdalmat, illetve megelőzhetik a derékfájás kialakulását.

Figyelem!

Mivel a derékfájás - ritkán - komolyabb betegség tünete is lehet, ezért azonnal forduljon orvoshoz, ha a fájdalma:

• folyamatosan fennáll, intenzív, különösen fekvő helyzetben, vagy éjszaka;
• az egyik vagy mindkét lábba kisugárzik;
• az egyik vagy mindkét láb gyengeségét, zsibbadását, érzéskiesését okozza (akár csak kis bőrterületen is);
• széklet- illetve vizeletürítési panaszokat okoz;
• hasi fájdalommal, vagy pulzáló érzéssel, illetve lázzal társul;
• esés, vagy a hátat ért ütést követően alakul ki, és a fájdalom intenzív;
• korábban már volt daganatos megbetegedése, illetve derékfájdalma indokolatlan fogyással társul;
• csontritkulása van;

Pihenés

A legsúlyosabb esetekben kötelező ágyban maradni. Kemény és szilárd felszínen kell feküdni (szilárd matrac, padló). Ez a két legideálisabb pozíció:

• Feküdjön a hátán, vánkosokkal a térdek alatt.
• Feküdjön az oldalán, felhúzott térdekkel. Tegyen vánkost a térdei közé.

Jég, hő, masszázs

Ha az izmok görcsben vannak, jég és masszázs segíthet a görcs és a velejáró fájdalom enyhítésében. Semmi esetre sem vegyen forró fürdőt!!! Rövid távon érezhet esetleg javulást, de hosszabb távon fokozhatja a fájdalmat, belobbanthatja a gyulladást.

Derékfájás esetén javasolt sportok

Amikor a derékfájás nagyon erős, természetesen bármilyen sportolás lehetetlen. Csak akkor kezdjünk újra sportolni, ha enyhülnek a panaszok. A derékfájás szempontjából azok a legjobb sportok azok, ahol a hát egyenes és nincs kitéve csavaró mozdulatoknak, ezek ugyanis rosszabbíthatják a derékfájást.

Ajánlott sportágak a derékfájás csökkentésére

• Úszás (főleg a hátúszás)
• Kerékpározás (állókerékpár)
• Gyaloglás
• Korcsolyázás

Kifejezetten káros a derékfájásra

• Toronyugrás
• Ütős sportok
• Rögbi
• Röplabda
• Kosárlabda
• Futás

Derékfájás megelőzése

• Munka során ügyeljen a hátára, ne erőltesse meg túlságosan!
• Földön fekvő, nehéz tárgy megemelésekor hajlítsa be a térdeit és tartsa egyenesen a hátát!
• Huzamosabb ideig tartó ülés alkalmával változtasson gyakran a testhelyzetén!
• Válasszon olyan széket, amely helyesen támasztja meg a hátát!
• Bizonyos klíma kedvez a lumbágó kialakulásának. Amennyiben lehetséges, tartózkodjon a hidegtől, a huzattól és a nedves levegőtől!
• Sportolás előtt melegítsen be!
• A gerincoszlopot a hát masszív izomzata támasztja. Ezért fontos, hogy rendszeresen elvégzett tornagyakorlatokkal vagy megfelelő sporttal (úszás, futás) eddze ezeket az izmokat.
• Ma már számos helyen létezik "hátiskola", ahol megtanulhatja a megfelelő testtartást, valamint a hátizomzat helyes módon történő használatát és ellazítását.
• Amennyiben huzamosabb ideig áll vagy ül egyhelyben, időnként járjon egyet, mozgassa meg izmait, nyújtózkodjon!
• A hátproblámák gyakran megelőzhetők egy megfelelő fekhely, egy nem túl puha matrac kiválasztásával.

Testtartás derékfájás esetén

A gerinc alapvető védelme a helyes testtartás, a jó erőnlét, a helyes emelési technika. A helyes tartáshoz a hátat az üléshez kell támasztani. A modern kocsikban már állítható háttámaszos ülések vannak, ha lehet, ne döntsük túlságosan hátra a kocsi ülését. Nagyobb súlyokat egyenes háttal, inkább combból javasolt emelni. A hátizom-erősítő gyakorlatok és az úszás szerepeljenek a mindennapjainkba! Próbáljuk az ideális testsúllyal tehermentesíteni gerincünket.

Figyeljünk az alvás körülményeire is, a matrac kiválasztásánál vegyük igénybe szakértő segítségét. Mivel a nikotin rontja a porckorong vérellátását, a csontok anyagcseréjét, és elősegíti a csontritkulás kialakulását, érdemes a dohányzásról is leszokni.

Dr. Podlovics Ágota reumatológus főorvos honlapja
1111 Budapest, Kruspér u. 5-7. fszt.4. Bejelentkezés: 20/970-5353
reumadoktor@gmail.com