Az ülő életmód káros következményei
Az ülő életmód közismerten elsődleges rizikófaktora az
elhízásnak és a metabolikus szindrómának, de jelentősen növeli a szív- és
érrendszeri betegségek, sőt a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát is.
Természetesen először a mozgásszervi problémák, a derékfájás jelzik, hogy túl
sok időt töltünk a székben, különösen, ha a kényelmetlen irodai bútorok miatt
kényszertartást veszünk fel.
Íme, a 9 leghasznosabb tipp derékfájás ellen
1. Az első és legfontosabb dolog, hogy ülőmunkánkat ergonomikusan kialakított
széken végezzük. Ha számítógépen dolgozunk, a monitor lehetőleg szemmagasságban
helyezkedjen el, pont velünk szemben.
2. Akkor ülünk helyesen, ha a törzsünk és a combunk, valamint a combunk és a
lábszárunk 90 fokos szöget zár be egymással. Fontos, hogy a térdhajlatunkat ne
nyomja a szék, valamint a talpunk kényelmesen a talajra érjen.
3. A helyes ülő testtartás kialakításának alappillére a medence megfelelő
állása. Húzzuk ki magunkat, billentsük egészen hátra, majd előre a medencénket.
Ezt végezzük el néhányszor, és épp középen állítsuk meg a mozgást, ez lesz a
medence ideális állása.
4. A hagyományos irodai székek helyett használhatunk térdeplő székeket vagy
ülőlabdákat is. A térdeplő székek a gerinc fiziológiás görbületét segítik
kialakítani, míg az ülőlabdákon észrevétlenül, de folyamatosan egyensúlyoznunk
kell, így a törzsstabilizáló izmaink folyamatosan aktiválva vannak.
5. Gyógyászati segédeszköz boltokban beszerezhetünk olyan párnákat, melyek
segítik a helyes ülést. Ilyen lehet a dinamikus ülőpárna (dynair), ékpárna vagy
a hengerpárna. A 4 és 5. pontban felsorolt eszközök komoly segítséget jelentenek
a derékfájás megelőzésében, de hasznos kikérni szakember segítségét a termékek
kiválasztásában és használatában egyaránt.
6. A karunkat akkor tartjuk helyesen, hogy ha gépeléskor az alsó karunk
párhuzamos a talajjal, a könyökünk az alkarral derékszöget zár be.
7. Iktassunk be óránként legalább öt perc szünetet, amikor felállunk, mozgunk.
Bizonyos teendőket eleve végezhetünk sétálva, például a telefonálást.
8. Adjunk magadnak minimasszázsokat! Nem kell bonyolult fogásokat alkalmazni,
elég a fájós részt, a derekat, a vállat, a nyakat, a karokat gyengéden
átmasszírozni, hogy enyhüljön a fájdalom. Ha a hátunk fáj, derékfájás kínoz,
próbáljunk egy teniszlabdát a fal és a hátunk közé szorítani, és különböző
irányokban azzal masszírozni magunkat.
9. Tanuljunk a gyógytornásztól! A szakember nem csak olyan speciális
gyakorlatokat tud tanítani, amelyek azonnal enyhítenek a feszültségen, de néhány
alkalom során komplexen képes az ülőmunkában felvett kényszertartás, a rosszul
terhelt gerinc, a feszült nyak és váll kimozgatására, a derékfájás és a későbbi
komolyabb betegségek megelőzésére. Forrás: Egészségmagazin -
Kilenc tipp ülőmunkát végzők derékfájása ellen
|